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原标题：免疫力是免费的医生！4个方法“挽救”免疫力，你还不看看吗？ 免疫力是最好的医生，因为当人体的
原标题：免疫力是免费的医生！4个方法“挽救”免疫力，你还不看看吗？
免疫力是最好的医生，因为当人体的免疫机制调节至正常水平时，就能形成良好的自御机制，防止疾病入侵身体。免疫力的形成与生活习惯息息相关，哪些行为会“摧毁”你的免疫力呢？来和51养生网小编一起看看吧。
免疫力最差的6种人
1、平日欠下“睡眠债”
经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。每天的睡眠时间只有四小时的人比每天睡八小时的人，血中流感抗体少了近一半。
2、交际圈子太狭窄
研究证实，一个人结交的朋友越少，身体越易生病，寿命也会受影响。
研究人员发现，朋友数超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。
3、凡事老往坏处想
研究表明，如果悲观者能积极面对生活中的不幸，体内与免疫有关的白细胞数量会增加，他们的身体健康度也会提高。
4、有话憋在肚子里
国外研究发现，喜欢坦诚心事的夫妻，血压和心率偏低，与免疫有关的白细胞数量会增加，身体抵御疾病的能力也增强了。
5、外出常以车代步
有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。
研究发现，整天开车的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。每天锻炼30-45分钟，一周5次，坚持3个月，免疫细胞数会增加，抵抗力也会随之提高。
6、身边有个大烟鬼
据统计，每年有三千名非吸烟人员死于肺癌，三十万儿童患呼吸道感染。
4个方法挽救免疫力
1、充足睡眠
熬夜会使机体肌肉组织被消耗，加上大部分人熬夜是坐着工作的状态，又会增加肥胖风险。这种体内营养成分的改变在短期内很难发现，但时间一长就会降低人体免疫力。
一般成人每天睡眠时间在7-8小时，老人也不能低于6小时。
2、多吃大蒜
常吃大蒜不但可以提高免疫力，还能预防心脏类疾病。大蒜含有杀菌和抗病毒化合物，利于人体提高免疫力。
不过大蒜素遇热易挥发，建议把它切碎后暴露于空气10-15分钟后再吃，让营养价值最大化。
3、每周坚持锻炼
日常活动和体育锻炼都能增加人体肌肉量，维持营养状况。
在身体状况正常的情况下，保证每周5天，每次30-60分钟的运动量。
步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不错的运动。
4、多晒太阳
经常晒太阳可以预防流感病毒和其他呼吸道疾病。晒太阳是补充维生素D最简单的方法，通常上午10点、下午4点阳光中的紫外线偏低，既可以促进新陈代谢，皮肤也免受伤害。
每次晒的时间不超过30分钟，晒完后不妨把手搓热，按压脸部，帮助舒缓疲劳。
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